Dé rage van de laatste jaren in de fitnessbranche is Indoor Cycling. Indoor Cycling is de verzamelnaam van wat vaak ook spinning genoemd wordt. Staand of zittend fietsen op een speciale hometrainer werken de deelnemers zich in het zweet. Door diverse zittende en staande technieken ontstaat op het ritme van de muziek een groot trainingseffect op hart, longen en beenspieren waarbij je tijdens een les van 50 minuten eenvoudig 500-700 kilocalorieën verbrandt. Er zijn in de loop der jaren verschillende vormen en lessoorten van Indoor Cycling ontstaan.

wat is indoorcycling

Een Indoor Cycling training is een workout in groepsverband op een soort hometrainer, waarbij wordt gefietst op het ritme van de muziek. Gedurende de workout wordt de weerstand van het vliegwiel regelmatig gewijzigd, zodat een intervaltraining ontstaat. Zittend of staand fietst u zich, begeleid door funky en 80er jaren muziek, naar een topconditie toe. De muziek ondersteunt het tempo van langzaam, via snel naar een eindsprint. Dit alles onder deskundige begeleiding. Het is dé trainingsvorm van de eenentwintigste eeuw. Luisteren naar je lichaam is hierbij erg belangrijk: als je goed traint en je spieren goed belast, komen er stoffen vrij die je geest doen ontspannen. Indoor Cycling geeft dus niet alleen het gevoel dat je intensief bezig bent; het geeft ook een gevoel van ontspanning.

Iedereen kan aan Indoor Cycling deelnemen tenzij je van een arts of therapeut een verbod op fysieke inspanning hebt gekregen. Indoor Cycling is voor mannen, vrouwen, jong, oud, getraind en ongetraind. De instructeur begeleidt je naar de grenzen van je kunnen en let op de algemene veiligheid. 

Een typische Indoor Cycling les
Na een warming up voeren we het tempo op. Langzaam wordt de weerstand groter en schuif je wat meer naar achter op het zadel om meer kracht te kunnen zetten. Bij de eerste heuvel kom je uit het zadel en sta je losjes op de trappers. Ook de bilspieren doen zo hun werk. Na een afdaling in hoog tempo en met weinig weerstand heb je kunnen herstellen en komt een echte col. Staand op de trappers en iets meer vooroverhangend op het stuur kun je meer kracht zetten en neem je ook deze berg. Je benen voelen zwaar aan en het zweet parelt langs je hoofd maar de beat in de muziek stimuleert je het ritme vast te houden. Een slokje uit de bidon en even herstellen dan maken we ons op voor het laatste deel van de etappe, vaak een cooling down. Na 50 minuten ga je de finishlijn over en mogen de handen in de lucht. Je hebt gewonnen van jezelf en dat is vaak het moeilijkst.

Je eigen niveau kiezen
Tijdens de training kun je altijd de weerstand zelf instellen. Iets meer als je nog over hebt, iets minder als je te fors hebt ingezet of vorm van de dag wat minder is. Fietsen kan iedereen en door de vliegwielconstructie van de speciale fiets ga je als een trein. Het mooie van deze vorm van trainen is behalve de ondersteunende muziek vooral de mogelijkheid om op elk moment voor je eigen niveau te kiezen. 

Continue verbranding
Daarnaast zit je 50 minuten op de fiets en ben je continue aan het trainen en continue calorieën aan het verbranden. Er gaat geen tijd verloren aan uitleg, spullen klaarzetten en opruimen of wachten tot anderen klaar zijn. Het is bijna 100% zuivere trainingstijd  dus een prima manier om snel je conditie te verbeteren en veel calorieën te verbruiken. 

Gewrichtsvriendelijk
Je hoeft bij deze vorm van trainen niet te rennen of te springen wat een groot voordeel is als deze belastingen voor bijvoorbeeld rug of gewrichten te groot is. Fietsen behoort samen met schaatsen, skeeleren en zwemmen tot de niet gewrichtsbelastende sporten. Door de steeds afwisselende houdingen in stand of zit gebruik je veel been, bil en rugspieren. 

Tips voor deelnemers aan Indoor Cycling
Er is een maximaal aantal deelnemers per les, reserveren is in de avondperioden gewenst. Heb je nog nooit meegedaan aan een Indoor Cycling les volg dan altijd eerst 1 of 2 keer een starters klas, deze worden regelmatig georganiseerd. Stel de fiets goed in (hoogte zadel, hoogte stuur en positie ten opzichte van de trapas) en onthoud deze instelling. Maak de fiets en vloer droog na de training, hiervoor is een rol met absorptiepapier aanwezig.