Wij hebben de beschikking over een ruime indoorcyclingzaal met 30 fietsen. Deze ruimte is voorzien van een airco unit en een afzuiginstallatie om te zorgen voor voldoende frisse lucht.
Naast de reguliere lessen organiseren we ook video spinning lessen welke gegeven worden met behulp van een beamer.

Meer details

Dé rage van de laatste jaren in de fitnessbranche is Indoor Cycling. Indoor Cycling is de verzamelnaam van wat vaak ook spinning genoemd wordt. Staand of zittend fietsen op een speciale hometrainer werken de deelnemers zich in het zweet. Door diverse zittende en staande technieken ontstaat op het ritme van de muziek een groot trainingseffect op hart, longen en beenspieren waarbij je tijdens een les van 50 minuten eenvoudig 500-700 kilocalorieën verbrandt. Er zijn in de loop der jaren verschillende vormen en lessoorten van Indoor Cycling ontstaan. 

Wat is Indoor Cycling?
Een Indoor Cycling training is een workout in groepsverband op een soort hometrainer, waarbij wordt gefietst op het ritme van de muziek. Gedurende de workout wordt de weerstand van het vliegwiel regelmatig gewijzigd, zodat een intervaltraining ontstaat. Zittend of staand fietst u zich, begeleid door funky en 80er jaren muziek, naar een topconditie toe. De muziek ondersteunt het tempo van langzaam, via snel naar een eindsprint. Dit alles onder deskundige begeleiding. Het is dé trainingsvorm van de eenentwintigste eeuw. Luisteren naar je lichaam is hierbij erg belangrijk: als je goed traint en je spieren goed belast, komen er stoffen vrij die je geest doen ontspannen. Indoor Cycling geeft dus niet alleen het gevoel dat je intensief bezig bent; het geeft ook een gevoel van ontspanning.

Iedereen kan aan Indoor Cycling deelnemen tenzij je van een arts of therapeut een verbod op fysieke inspanning hebt gekregen. Indoor Cycling is voor mannen, vrouwen, jong, oud, getraind en ongetraind. De instructeur begeleidt je naar de grenzen van je kunnen en let op de algemene veiligheid.

 
Een typische Indoor Cycling les
Na een warming up voeren we het tempo op. Langzaam wordt de weerstand groter en schuif je wat meer naar achter op het zadel om meer kracht te kunnen zetten. Bij de eerste heuvel kom je uit het zadel en sta je losjes op de trappers. Ook de bilspieren doen zo hun werk. Na een afdaling in hoog tempo en met weinig weerstand heb je kunnen herstellen en komt een echte col. Staand op de trappers en iets meer vooroverhangend op het stuur kun je meer kracht zetten en neem je ook deze berg. Je benen voelen zwaar aan en het zweet parelt langs je hoofd maar de beat in de muziek stimuleert je het ritme vast te houden. Een slokje uit de bidon en even herstellen dan maken we ons op voor het laatste deel van de etappe, vaak een cooling down. Na 50 minuten ga je de finishlijn over en mogen de handen in de lucht. Je hebt gewonnen van jezelf en dat is vaak het moeilijkst.

Je eigen niveau kiezen
Tijdens de training kun je altijd de weerstand zelf instellen. Iets meer als je nog over hebt, iets minder als je te fors hebt ingezet of vorm van de dag wat minder is. Fietsen kan iedereen en door de vliegwielconstructie van de speciale fiets ga je als een trein. Het mooie van deze vorm van trainen is behalve de ondersteunende muziek vooral de mogelijkheid om op elk moment voor je eigen niveau te kiezen. 

Continue verbranding
Daarnaast zit je 50 minuten op de fiets en ben je continue aan het trainen en continue calorieën aan het verbranden. Er gaat geen tijd verloren aan uitleg, spullen klaarzetten en opruimen of wachten tot anderen klaar zijn. Het is bijna 100% zuivere trainingstijd  dus een prima manier om snel je conditie te verbeteren en veel calorieën te verbruiken. 

Gewrichtsvriendelijk
Je hoeft bij deze vorm van trainen niet te rennen of te springen wat een groot voordeel is als deze belastingen voor bijvoorbeeld rug of gewrichten te groot is. Fietsen behoort samen met schaatsen, skeeleren en zwemmen tot de niet gewrichtsbelastende sporten. Door de steeds afwisselende houdingen in stand of zit gebruik je veel been, bil en rugspieren. 

Tips voor deelnemers aan Indoor Cycling
Er is een maximaal aantal deelnemers per les, reserveren is in de avondperioden gewenst. Heb je nog nooit meegedaan aan een Indoor Cycling les volg dan altijd eerst 1 of 2 keer een starters klas, deze worden regelmatig georganiseerd. Stel de fiets goed in (hoogte zadel, hoogte stuur en positie ten opzichte van de trapas) en onthoud deze instelling. Maak de fiets en vloer droog na de training, hiervoor is een rol met absorptiepapier aanwezig. 

Draag altijd een fietsbroek (koersbroek) met zeem dit voorkomt doorschuren van het zitvlak. Dames maken over het algemeen het liefst gebruik van een koersbroek zonder bovenstuk een zogenaamde taille koersbroek. Heren echter dragen meestal een koersbroek met bovenstuk. Was een nieuwe koersbroek altijd goed uit voordat je hem gebruikt, hierdoor wordt het zeem soepel en verbeter je het draagcomfort. Zemen worden gemaakt van moderne vezels zoals COOLMAX® deze vezels zorgen er onder andere voor dat het vocht snel wordt afgevoerd. FocusOn | Fitness heeft een collectie koersbroeken van het merk HUNTER beschikbaar; vraag hiernaar bij de receptie.

Maak het liefst gebruik van schoenen met een harde zool, bij voorkeur MTB of Indoor Cycling schoenen met verzonken SPD plaatjes (in verband met beschadigingen aan de sportvloer). Een harde zool geeft een betere drukverdeling op de voet en voorkomt een verkrampt gevoel. Onze Indoor Cycling fietsen zijn deels voorzien van combi pedalen en deels voorzien van pedalen met het SPD systeem. De fietsen voorzien van de combi pedalen kunnen ook gebruikt worden met gewone gymschoenen. Voor meer advies over het juiste schoeisel kun je bij de receptie terecht.

Maak altijd gebruik van je hartslagmeter. Een hartslagmeter maakt onderdeel uit van de het startpakket dat je bij je inschrijving krijgt uitgereikt. Het trainen met hartslagmeter geeft je meer inzicht en dus controle over je inspanning en prestatie.

Neem altijd een bidon met voldoende drinken mee. Gebruik het liefst een grote (750 ml.) bidon. Onder belasting verbruik je gemakkelijk 250 ml. vocht per kwartier. Dat is dus 1 liter per uur Indoor Cycling les. Voldoende drinken voorkomt kramp, helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en voert afvalstoffen snel af. Je zult merken dat je fitter van de fiets stapt als je voldoende hebt gedronken.

Zorg ervoor dat je altijd een handdoek bij je hebt. Leg de handdoek over je stuur en gebruik hem regelmatig om het zweet van je lichaam te vegen. 

De fiets
Tijdens de Indoor Cycling lessen zit je op een speciaal gebouwde fiets. Deze speciale fiets is aan de voorkant verzwaard met een ongeveer 22 kilo wegend vliegwiel. Indoor Cycling fietsen zijn zogenaamde “doortrappers” dit betekendt dat je je benen tijdens het fietsen niet stil kunt houden; immers het vliegwiel blijft draaien en dus ook de pedalen waarop je voeten rusten. FocusOn | Fitness gebruikt fietsen die ontworpen zijn door de oud wielerprof Francesco Moser. Deze fietsen zijn door hun unieke geometrie geheel aan de lichaamshouding van de rijder aan te passen waardoor iedere rijder zijn ideale houding kan trainen. Onder het stuur zit een knop waarmee de rijder de weerstand kan verhogen of verlagen. Voor het geval de rijder tijdens een sprint uit de pedalen zou schieten bevat de fiets een noodknop waarmee het vliegwiel zo snel mogelijk tot stilstand kan worden gebracht. De fiets bevat één bidonhouder om tijdens het trainen het verloren vocht snel weer aan te kunnen vullen. Aan de voorkant van het frame waarop de fiets staat zitten 2 wieltjes waarmee je de fiets eenvoudig kunt verplaatsen.

Indoor Cycling technieken
Indoor Cycling bestaat in feite uit oefening en herhaling van een aantal technieken, die (afhankelijk van de lesvorm) in verschillende duur, tempo, aantal en intensiteit kunnen worden uitgevoerd. 

Vlakke weg 
Nadat je de fiets goed hebt afgesteld doe je de warming-up in de houding 'vlakke weg'. De remmen drukken losjes tegen het vliegwiel en daardoor is de weerstand laag. Per minuut maak je tussen de 80 en 110 omwentelingen. De houding is ontspannen met de handen lichtjes op het stuur. Sprinten doe je vaak in deze positie, alleen verhoog je dan het aantal omwentelingen. 

Zittend klimmen 
De muziek geeft een laag tempo aan. Je verhoogt de weerstand door de draaiknap een hele slag aan te draaien. Je billen duw je achter in het zadel en de hakken wijzen omlaag het zogenaamde enkelen. Je handen pakken het stuur vast alsof je een mountainbikestuur vast houdt (Positie 2).

Staand klimmen 
De handen verhuizen naar het einde van het ossenkopstuur (Positie 3). De weerstand neemt flink toe. Je varieert het aantal omwentelingen en de weerstand maar blijft altijd met een relatief laag toerental fietsen. Met gefixeerde schouders laat je het achterwerk tot net iets boven het zadel zakken. Deze oefeningen bevorderen de ontwikkeling van meer spierkracht.

Jumpen 
De handen gaan terug naar positie 2 en op de maat van de muziek draai je de pedalen rond. Met gelijkblijvende snelheid kom je bijvoorbeeld twee omwentelingen uit het zadel, ga je twee omwentelingen weer zitten, twee uit het zadel, twee zitten enzovoort. Ook hier zorgen verandering van snelheid en weerstand vaar de nodige afwisseling. 

Sprinten (Steigerung)
De handen in positie 2 en op de dubbele snelheid van de maat van de muziek probeer je de pedalen rond te draaien. Als je een stabiele houding hebt en je ademhaling is onder controle ga je langzaam het tempo verhogen totdat je uiteindelijk maximaal sprint. Zorg dat je de baas blijft over je pedalen

Cooling down
5 minuten rustig uit fietsen in een positie en tempo dat jou het best past. Je neemt de weerstand op het vliegwiel volledig weg maar zorgt ervoor dat het toerental van je benen niet teveel verhoogt. 60-70 omwentelingen per minuut is eigenlijk de ideale cool down stand.